MBSR-Kurs "Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn"

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction oder zu Deutsch: achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) nach Jon Kabat-Zinn ist ein einfaches und effektives Programm, das Jahrtausende altes Wissen über die positiven Wirkungen von Meditation mit modernen Erkenntnissen der Medizin, der Stressforschung, der Psychologie und der Kommunikationsforschung verbindet. Der praxis- und erfahrungsorientierte Achtsamkeitskurs bietet ganz konkrete Hilfen, auch in schwierigen Zeiten inneren Halt zu finden.
 
Zu den Wirkmechanismen zählen vor allem:
- Aufmerksamkeitsregulation: verbesserte Aufmerksamkeitslenkung und -dauer, Fokussierung und Weitung der Aufmerksamkeit, kognitive Flexibilität und metakognitive Bewusstheit (sich über den Prozess des eigenen Denkens bewusstwerden und diesen zu reflektieren).
- Emotionsregulation: verbesserte Fähigkeit schwierige Emotionen zu tolerieren, reduzierte Vermeidung von Emotionen, größere Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen, weniger Grübelneigung.
- Zunahme von Mitgefühl und Freundlichkeit: durch die Fähigkeit der Nicht-Identifikation mit Gedanken und Gefühlen entsteht Raum, der Bewusstheit ermöglicht und so vor automatisierten, gewohnheitsmäßigen Reaktionen schützt.
 
Kursinhalte:
- Geleitete Achtsamkeitsübungen mit Austausch über die Erfahrungen
- Körpermeditation/BodyScan
- Achtsame Körperübungen
- Sitzmeditation
 
Themenschwerpunkte:
- Wahrnehmung
- Umgang mit Stress, Schmerzen, schwierigen Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Trauer)
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge, Mitgefühl und Freundlichkeit
- Achtsamkeit im Alltag
- Übungen zu Hause: Den „Achtsamkeitsmuskel“ trainieren

Im Mittelpunkt steht die Schulung von Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und innerer Balance als Basis ganzheitlicher Gesundheitsförderung. Die Teilnehmenden erhalten gezielte Anleitung und Rückmeldung zur Ausführung und Wirkung der Übungen. Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Programms und begründet die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis.
Weiterhin können durch Achtsamkeitsübungen stressbedingte körperliche Beschwerden wie Schlafstörungen, Muskelverspannungen oder Spannungskopfschmerzen reduziert sowie die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit merklich verbessert werden.

Wichtiger Hinweis: Acht Kursabende finden montags statt. Der Tag der Achtsamkeit findet samstags statt.